一、什么是训练从大脑开始？
这是一个全新的领域，作者是林哈德，德国国家队体能康复师。
信息被感觉器官接收后，会通过周围神经传到脊髓，脊髓在传到大脑。首先会穿过人类演化过程中较早形成的、位于大脑后下方区域，然后向上、向前到达较晚的形成的区域—大脑皮质，最终，由大脑皮质发出运动指令，肌肉执行运动指令。
大脑和神经系统本质上做三件事：接收来自感官器官的信息（输入），快速分析和解释这些信息（整合），并作出反应（输出）。传统的（训练）方法几乎只关注“输出”，而神经运动学更关注信息的“输入”和“整合”。
训练效果取决于输入大脑的信息以及大脑对信息的加工是否快速、准确。
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二、林哈德有哪些重要逻辑？
1.视觉系统
视觉系统每秒钟向大脑输入的信息超过1000万条。几乎所有中枢神经系统的功能都是为支持视觉系统而设计的，视觉系统的功能不仅仅由视力决定。
视觉系统既参与大脑接收信息、加工和评估视觉信息的过程，又参与了眼部的运动，一共有30多个脑部区域参与视觉系统的运行，视觉系统和所有能控制运动的脑部区域紧密关联，并影响他们的功能。
所有人的视觉系统都应该有较高的清晰度、能很好的控制眼球运动、能精确的判断与物体的距离、能良好的感知周边环境。
·如果平时戴眼镜的话，训练的时候取掉或戴隐形眼镜，因为眼镜会导致眼球的运动范围缩小，镜框外的区域很难被察觉。
·由于视觉系统与中枢神经系统之间的联系和相互作用机制非常复杂，并且我们在日常生活中往往会更多的使用某一侧的眼睛，因此针对眼睛的训练比你想象中更加复杂和困难。通常你的眼睛在训练时很快就可能感觉到疲劳，因此，你需要先进行准备练习。
2.前庭系统
前庭系统由负责测量身体的加速度的前庭器官和负责传导、分析和解读信息的脑部区域构成。
前庭器官由半规管和耳石组成，半规管由上、后和外三个相互垂直的环状管组成，分别称为上半规管，后半规管和外半规管，他们负责测量三种运动的加速度，分别是斜向下转动，斜向上转动和水平转动的加速度。
耳石由球囊和椭圆囊组成，球囊测量垂直运动的加速度，椭圆囊测量水平运动加速度。
·前庭系统和另外两个系统紧密相关，互相影响。如果前庭系统功能受限，当我们运动的时候，视网膜成像的清晰度和稳定性就会大打折扣，我们就不能稳定的看清楚画面。
·前庭器官主要针对同侧身体发挥作用，那就意味着右侧的前庭器官主要影响右侧身体，前庭器官、脑干和中脑都负责调节两侧身体的反射稳定。
此外，前庭器官接收到的信息会在小脑中被整合。伸肌使我们可以直立，小脑和前庭器官，共同负责调节生伸肌的紧张度，这是我们控制姿势并调整体态的基础。
·灵活性测试：灵活离不开功能良好的前庭系统，前庭系统负责调控肌肉的紧张度
·平衡性测试：良好的平衡性一方面要求小脑能够及时更正错误，另一方面要求你能够确定自己在空间中的位置。前庭系统深度参与的这两个过程。如果要评估耳石的功能，就要进行特殊的运动，包括直线向上和向下，直线向前和向后或者侧向的加速运动。
·协调性测试：小脑活动在很大程度上受前庭系统的影响。
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3.本体感觉系统
·大脑通过本体感觉感知、控制并调节运动。为了能够对来自视觉系统和前庭系统的信息进行整合，大脑需要了解身体各关节的位置以及运动状态，这是本体感觉系统的主要任务。
如果大脑判断某个动作不安全，就会自我保护，动作幅度和力度便会减少。因此，灵活性测试和力量测试能够用于评估本体感觉系统的练习效果。
功能良好的本体感觉系统可以在身体重心偏移时对其重新进行调整，使身体始终保持平衡稳定的状态，因此，平衡性测试能够很好的检验。
协调性与小脑的功能有很大的关联，因为所有来自关节的本体感受信息被传递到大脑之前，要经过小脑因此针对小脑的功能测试，比如协调性测试是评估本体感觉系统的练习效果的好方法。
·神经训练要从本体感觉系统训练开始，因为这些练习不会给你的神经系统带来太大的负担，可以为后续的前庭系统训练和视觉系统训练打下基础。
·在本体感觉系统的练习过程中，热身部分选择交替抬腿练习，主要的目的是两侧大脑与两侧身体之间交流和小脑功能都会得到增强。一般进行2-3组的练习，每组持续1-3分钟，另外，你应当变换热身练习的项目，从而进一步激活神经系统，使练习达到最好效果。
·神经活动练习的重点是精确的控制关节，目标关节离大脑越远，练习给中枢神经系统带来压力越小，所以，刚开始练习要从足开始，每项练习重复2-4次。
·控制力较弱的一侧身体的强化训练，以2:1的比例进行。
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4.人在运动时，大脑发生到身体各个部位的90%指令都是为了稳定身体，只有10%指令用于使身体进行随意运动。也就是说，大脑最重要的任务就是通过反射性稳定保证身体的安全。
大脑的结构几乎是左右对称的，并且在我们运动时，左右两侧大脑的功能基本相似，他们都要执行两项相互补充的任务：设计并引发对侧身体的随意运动、稳定同侧身体（反射稳定）。
备注：随意运动由大脑皮质控制的，为实现某一目的而有意识的进行运动，如运动的方向，轨迹，速度和时间都可以随意改变。
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5.输出的信息，即运动指令由一侧大脑发送至另一侧身体。而输入的信息，即感觉和运动信息会从一侧身体流向另一侧大脑。
如：我的右脑发出信息，左边身体运动。我的左侧老受伤或活动量少，导致接收到的感觉和运动信息的质量变差，那么我的右脑就会受到影响
很多人两侧肌肉明显不对称以及动作不协调的问题，都是由于感觉和运动信息质量差引发的，一侧大脑从三大系统中获得的信息质量好，而另一侧获得信息质量差。
6.小脑负责来自视觉系统，前庭系统和本体感觉系统所有信息。
脑干包括中脑、延髓、脑桥和脑干网状结构，功能和小脑类似，都负责信息的整合，中脑负责整合视觉信息，并负责大部分的眼部运动。另外，它能激活交感神经系统和运动系统，还负责屈肌的收缩和舒张。
延髓和脑桥既参与伸展运动和屈曲运动，也负责调整运动节奏，他们还能矫正身体姿势和调节呼吸，也对，面部、头部、咽喉的肌肉运动和感觉起着决定性的作用。
脑干网状结构对体态矫正、稳定性、抑制疼痛、调节自发性呼吸和心跳都非常的重要
顶叶和额叶非常重要，所有的信息都会被传送到顶叶那里加工，加工完成后，额叶的运动前区和运动区就会引发并控制运动。
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7.舌头可以通过复杂的神经互联模式对关节运动很好的支持作用：舌头连接重要的神经元，与负责调控发生、身体稳定性和身体姿势的脑部区域相连。这一脑部区域最主要的组成部分是延髓，延髓可以控制运动节奏。因此，舌头练习能够有效激活关节，增强我们对关节的控制力。此外，参与整合信息的重要脑部区域，如小脑、岛叶皮质以及负责改善大脑功能和身体稳定性的脑干等，都可以通过舌头练习被激活。图片
8.增强小脑的功能是最简单的改善随意运动的方法，小脑的主要功能是对随意运动进行协调和矫正。左侧小脑负责左侧身体的随意运动，右侧小脑负责右侧身体的随意运动，某一侧小脑的功能越强，同侧身体的随意运动就越有节奏性，越准确，因此可以锻炼我们小脑，改善身体的反射稳定。小脑发生到大脑的大部分信息都会进入对侧的额叶。主要负责反射稳定的脑部区域是脑干，更准确的说是脑干网状结构，我们可以通过刺激额叶来激活脑干网状结构。9.基本上在进行针对每个系统的训练之前或训练的休息阶段，你都应当进行相应练习，以激活负责反射稳定的区域，如脑干网状结构，前庭系统和中脑，刚开始进行反射性稳定训练时，建议先从效果好的练习开始。举个例子，如果你的左肩比较僵硬，那么可以针对性的调整右侧的反射稳定。图片
三、神经运动学测试？1.平衡性测试来自前庭系统和本体感觉系统的信息，发挥着巨大的作用，建议每2-3周进行一次平衡性测试 。2.协调性测试的时候也可以闭着双眼，提高测试的难度，更好的判断哪些部位协调性不足。
3.检查运动员的中枢神经系统是否能够充分满足所提出的要求，或者他们的个人神经需求特征在特定情况下是否足以以最佳状态完成任务。
林哈德经常遇到这样的情况，运动员例如手臂动作方面这样的特定技术领域已经练习多年，但效果并没有显著的提高，这时候通常是因为神经系统存在问题。
例如，如果身体问题都出现在身体右侧，这就给我对于其大脑和神经系统问题一个很好的思考方向。
4.中位站姿是所有需要以立位完成的练习的基础，这一姿势有助于改善信号在神经通路中的传递，激活重要的脑部功能区。
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四、练习多久会出效果？
神经可塑性适应规律：重构神经系统需要40个小时。但我们还可以更加具有针对性地进行大脑区域的刺激，如何做呢？
就是将不同领域的信息输入一个领域来获取更多的神经可塑性容量（即所谓的启动效应）。研究表明，在运动学习中，这样的方式可以让学习过程可以加快近70%。换句话说，我们不需要再花费40个小时。但如果运动员想要取得成功的话，他每天仍然需要训练20-30分钟。我们可以在短期就获得惊人的效果，但是长期的效果仍然需要坚持训练。
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五、孩子和运动员训练的差异性？
·对于孩子：我们可以通过游戏的方式有针对性地训练他们的眼睛、平衡和关节运动。
·对于运动员：运动员能够理解相关知识时，此外通常最好是在赛季休息期或赛季准备期开始。神经运动训练会产生新的模式或身体控制方式，运动员可能会脱离其惯有的理念、运动机制或形式，这在一开始可能让他们感到有些不适应。
但是作者通常都是在赛季期间联系运动员进行合作，因为有些训练对运动员来说可能会失效，然后我们必须对其进行个性化辅导，最好可以使症状消失，但是不会引起过多的神经转化。
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六、训练禁忌与注意？
1.如果有脑震荡或颈椎损伤病史，或者整个脑部区域长时间未得到充分的利用或被过度利用，错误使用，那么一开始不要进行密集的训练，否则很容易出现问题，比如说疲惫、流泪、轻微眩晕等。
2.和其他纠正性训练一样，轻度和中度拉伸、无痛原则。
3.一对一训练效果好，因为身体的差异性太大了。
4.关节肿胀或发炎的人不宜进行神经活动练习，做完手术的人也要注意。
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七、反思与提问？
1.相比于Garycook的测试，灵活性测试不是第一阻碍点，可以下压几下。
2.如果纠正性训练结束后，测试动作得分下降，反而有意义，林哈德称其反向强化练习，而不是换一种纠正策略。而且，当纠正前后相差不大时，证明是无效训练，而不考虑纠正策略有误。
个人觉得反向强化练习有一定道理，就是提高身体的各种适应性，而无效训练认同Cook。
3.力量测试、协调性测试、平衡性测试都是增添的，这是创新。
4.协调性测试选择的动作很简单，可否测试出协调性呢？
5.过往我们认为，关注本体感觉、前庭和视觉是提高平衡的途径，哈林德认为这关乎信息的输入，对整个运动表现都有影响。
6.对本体感觉的训练，哈林德的特殊在于针对神经的训练，而不仅仅是针对筋膜。
7.Garycook非常强调信息的输入，灵活性优先于稳定性，主要的方法还是针对灵活性的，也是本体感觉的更多，而林哈德所讲的输入还包括前庭和视觉系统，包括如何训练，更为全面。Garycook只阐述了前庭系统对平衡的重要性而已。
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